优雅的归程

　　目 录
　　第 1 个优雅秘笈：吃好饭，从享受孤独到拥抱生活............................001
　　【心灵聊愈】和谁一起晚餐？寻找安放心灵的餐桌......002
　　【优雅提示】优雅用餐的十个小提示 .............................008
　　【电影荐赏】电影《小偷家族》：社会适应不良综合征....................................................................009
　　 
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　　徐斌，曾任媒体记者，心理健康专栏作者。著有《红尘故事》《未必隐私》《男言之隐》《我终将学会爱你》《坐下来和徐斌里聊聊天》等著作。

　　作者从老年心理健康的角度，以一个个心灵故事为基础，为初老一族提供10个优雅返航的心理秘笈。心理健康知识如空中明月、风中长笛，只要领悟就能拥有，只要愿意就能练成神功。我们边走边学，结伴同归。
　　除了心灵故事，作者还为掌握每个秘笈提供了重点的优雅提示，提高晚年优雅的可操作性。
　　高水准的电影和书籍打开了连接自我和古往今来大千世界的大门，在每个老年优雅秘笈的后面，作者都推荐一部与心理健康和疗愈有关的电影或书籍，帮助读者深刻理解抑郁、焦虑、社会适应障碍等心理概念，并学习从观赏文学和电影中获得艺术享受和情感共鸣。

　　目 录
　　第 1 个优雅秘笈：吃好饭，从享受孤独到拥抱生活............................001
　　【心灵聊愈】和谁一起晚餐？寻找安放心灵的餐桌......002
　　【优雅提示】优雅用餐的十个小提示 .............................008
　　【电影荐赏】电影《小偷家族》：社会适应不良综合征....................................................................009
　　 
　　第 2 个优雅秘笈：穿好衣，优雅是对抗岁月的最好武器.....................   015
　　【心灵聊愈】穿金属背心的女人，顽强并美好地生存....................................................................   016
　　【优雅提示】五十岁以后的修饰要点 .............................029
　　【电影荐赏】电影《伯德小姐》：疲惫限制了母亲的 想象力.........................................................   031
　　 
　　第 3 个优雅秘笈：晒太阳，感受温暖的力量.......................................037
　　【心灵聊愈】病来如山倒的疼痛感，请阳光治愈我...... 038
　　【优雅提示】阳光安慰剂使用要点 .................................045
　　【电影荐赏】电影《她》：身体松弛但心灵依然紧绷....................................................................046
　　 
　　第 4 个优雅秘笈：
　　水滋养，慢下来善待自己和他人............................ 051
　　【心灵聊愈】失业男人的初老危机，谁来安慰寂寞心....................................................................052
　　【优雅提示】亲近水的十个生活要点 .............................060
　　【电影荐赏】电影《海边的曼彻斯特》：创伤后应激障碍中的疼痛感.........................................062
　　 
　　第 5 个优雅秘笈：
　　深呼吸，在冥想中与自我和解................................067
　　【心灵聊愈】今生今世未了情，丧亲之痛与疗愈之路....................................................................   068
　　【优雅提示】享受呼吸的十个小提示 ............................. 078
　　【阅读荐赏】《挪威的森林》：抑郁是生与死、爱与欲的追问.........................................................   079
　　 
　　第 6 个优雅秘笈：
　　好睡眠，让身心平衡深度放松................................085
　　【心灵聊愈】更年期失眠的惊恐发作，如何接纳衰老的自我.........................................................   086
　　【优雅提示】如何拥有一夜好睡眠 .................................096
　　【阅读荐赏】《走出荒野》：自然是如何实现心灵疗愈的   ............................................................ 097
　　 
　　第 7 个优雅秘笈：
　　追梦想，制订自己的愿望清单.................................111
　　【心灵聊愈】岁月已老心魔难禁，给心灵一个目标.......112
　　【优雅提示】如何制订愿望清单......................................118
　　【阅读荐赏】“那不勒斯四部曲”：梦想引领人生飞离尘嚣   ............................................................ 120
　　 
　　第 8 个优雅秘笈：
　　找兴趣，在高雅爱好中安放心灵............................ 141
　　【心灵聊愈】老父在收集偏执中渐行渐远，爱好是自我最后的流连.........................................142
　　【优雅提示】品味艺术鸡汤的十个优雅提示.................. 149
　　【阅读荐赏】《流浪的老狗》：我的痛苦其实就是我的财富.........................................................   150
　　 
　　第 9 个优雅秘笈：
　　结伴行，抱团养老的兄弟姐妹闺蜜伙伴................. 157
　　【心灵聊愈】为人父母那颗永远疼痛的心，幸有亲友相伴携行.....................................................   158
　　【优雅提示】相知相爱的交友良方 ................................. 163
　　【阅读荐赏】《约翰·克利斯朵夫》：有了朋友，生命才显出它全部的价值   ................................. 165
　　 
　　第 10 个优雅秘笈：自由写，每个人都有一支自由之笔........................   177
　　【心灵聊愈】半夜在客厅里哭泣的母亲，用书信叩开她的心扉.....................................................   178
　　【优雅提示】书写的十个小技巧.....................................   185
　　【电影荐赏】电影《天才捕手》：文学是疲惫生活里的英雄梦想.................................................   187
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　　徐斌，曾任媒体记者，心理健康专栏作者。著有《红尘故事》《未必隐私》《男言之隐》《我终将学会爱你》《坐下来和徐斌里聊聊天》等著作。

　　作者从老年心理健康的角度，以一个个心灵故事为基础，为初老一族提供10个优雅返航的心理秘笈。心理健康知识如空中明月、风中长笛，只要领悟就能拥有，只要愿意就能练成神功。我们边走边学，结伴同归。
　　除了心灵故事，作者还为掌握每个秘笈提供了重点的优雅提示，提高晚年优雅的可操作性。
　　高水准的电影和书籍打开了连接自我和古往今来大千世界的大门，在每个老年优雅秘笈的后面，作者都推荐一部与心理健康和疗愈有关的电影或书籍，帮助读者深刻理解抑郁、焦虑、社会适应障碍等心理概念，并学习从观赏文学和电影中获得艺术享受和情感共鸣。