情感依赖：摆脱以爱为名的温柔暴力 多少人不快乐的原因是，终其一生逃不出父母的操控

　　第壹章 看不见的温柔暴力
　　父母出于爱而过度地干涉和束缚孩子，对孩子寄予期望并提出过分的要求，把孩子当成自己唯一的慰藉和生存价值。孩子为满足父母的需求而活，被父母过高的期望束缚，由此失去了自己的人生。这对孩子而言，是一种“温柔暴力”。
　　过高的“期望”是一种温柔暴力 002
　　父母是帮助孩子成长的“关键人物” 006
　　隐形暴力下的“好孩子” 010
　　以爱为名的隐形暴力 014
　　被上一代的价值观支配 018
　　 
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　　（日）斋藤学精神科医生，曾担任日本国立疗养所久里滨医院精神科主任医师、东京都立精神医学综合研究所研宄员。专注于研究〝依赖症”“成人孩子” 等心理问题，为众多深陷依赖共生的家庭提供咨询帮助，在日本提出并推广了〝成年孩子”的概念。

　　多少人不快乐的原因是，
　　终其一生逃不出父母的操控
　　所谓情感依赖是说：“总是不断努力揣摩他人的愿望和期待，并为了与之相符而活”。人类天生便是如此，这一点毋庸置疑。然而，一旦过度迎合他人，甚至到了牺牲自己的地步，自己的所作所为会给身边的人（如配偶、子女）带来不利影响，导致关系成瘾症，这会妨碍一个人的“自我”成熟。
　　人们在回忆原生家庭时，往往倾向于回忆起温暖、充满爱的画面，因为这样才有安全感。但是原生家庭真的是这样吗？比如，来自父母最大的暴力——父母过度的期待，依旧在悄无声息地侵蚀着家庭，把孩子推向痛苦的深渊。
　　本书帮你摆脱以爱为名的温柔暴力。

　　第壹章 看不见的温柔暴力
　　父母出于爱而过度地干涉和束缚孩子，对孩子寄予期望并提出过分的要求，把孩子当成自己唯一的慰藉和生存价值。孩子为满足父母的需求而活，被父母过高的期望束缚，由此失去了自己的人生。这对孩子而言，是一种“温柔暴力”。
　　过高的“期望”是一种温柔暴力 002
　　父母是帮助孩子成长的“关键人物” 006
　　隐形暴力下的“好孩子” 010
　　以爱为名的隐形暴力 014
　　被上一代的价值观支配 018
　　 
　　第二章 父母的身份认知
　　女性和男性一起努力学习、就职，在相同的评价体系下互相竞争，获得成就和赞誉。然而，一旦开始做母亲，一些女性就会面临全新的价值观，对自我的身份认知产生强烈困惑。对一些女性而言，怀孕生子是一种无意识的“丧失体验”。女性心中有一杆秤，衡量着做母亲的得与失。而成家对男性来说意味着挑起养育妻儿的重担。
　　“身份认知”的改变 024
　　母子一体的独立小世界 028
　　女性面临的双重束缚 032
　　育儿方式的必然性 036
　　数落父亲，就是在责备儿子 040
　　家庭形式使人类的脑容量扩大 044
　　“婴儿- 母亲”的关系模式 048
　　父母要给孩子设定界限 052
　　缺乏底线会诱发孩子行为出格 056
　　 
　　第三章不幸家庭的亲子关系
　　当一个孩子选择回避、忽视或否定自己内心的感受，舍弃自己的需求时，会无法体察自己的情感，丧失爱和共情能力。他们在这样的情况下长大成人、结婚生子，使得“温柔暴力”代代传递下去。
　　发挥安全基地功能的家庭 062
　　根深蒂固的家庭意识 066
　　不幸的亲子关系重复上演 070
　　“内在小孩”是自我认同的核心 074
　　孩子有了秘密，才能学会独立   077
　　为何会对喜欢的人施加暴力？   081
　　 
　　第四章 无法按自己的意愿而活
　　很多人认为“不做个靠谱的大人，就会被别人抛弃”，这样的人的自我评价很低，极度恐惧遭到他人批评，否认或隐藏原本的自己，这种想法还会引起社交恐惧。他们的行为准则通常是基于自己能在多大程度上回应别人的要求，而不是自己想做什么。
　　想和大家保持一致的趋同心理   086
　　关系成瘾：为他人所需的需要   089
　　在意他人评价，忽略自我 092
　　社交恐惧症是一种“现代病” 096
　　用回应需求来塑造自信   100
　　无法按自己的意愿而活   104
　　通过醉酒来找回自我   108
　　醉酒频率与性别意识   112
　　 
　　第五章 “跌落谷底”是改变的起点
　　要想恢复心理健康，跌落谷底十分重要。抑郁、孤独、不安、烦恼，这些都是我们在面对糟糕状况时所产生的正常反应，这和淋雨后会发烧如出一辙。通过抑郁、孤独、不安、烦恼而跌落到人生的谷底，人就不得不改变一直以来的行事风格、人生观和价值观。而后，这看似绝望的谷底则会成为转折点，人也会由此开始恢复健康并收获成长。
　　抑郁有时是心理健康的证明   118
　　孤独和不安是人的正常状态   122
　　从与他人的关系中理解人心   125
　　烦恼是一种重要的宝藏 129
　　认识到自身的无力是重生的开始 133
　　物化和控制自我的陷阱 137
　　依赖症患者的谎言与真心话 141
　　沉溺于短暂的快乐 145
　　对记忆碎片进行重组和整合   149
　　最令人恐惧的是死亡和失去   153
　　 
　　第六章 “另一个自己”蕴含的力量
　　历经千辛万苦，或许你的人生未必如愿，但能顽强地走到今天，毋庸置疑，这就是你自身实力的证明。对你而言，这其中的痛苦很重要，正是它造就了如今的你。倘若你能和内在的自己关系融洽，就能看到从未看过的风景，听到不曾听过的声音，也就能自然而然地知晓前进的方向和该做的事情。
　　如何看待停滞不前的状态   158
　　活到现在就是实力的证明   162
　　把治疗当作一段奇幻之旅   166
　　返童退行：遏制成长的力量 170
　　通过育儿唤醒“内在小孩” 174
　　父母越有能力，孩子越受其苦？ 178
　　想象未来的自己，进行具体的改变 182
　　拥有“另一个自己”，重拾遗忘的记忆 186
　　 
　　第七章 从依赖症开始成长
　　创伤幸存者所需要的是关心自己、愿意完完整整地倾听自己心声的人，但倾听者不能是可以为他做些什么的依赖对象，而是和他自己一样的“成人孩子”同伴。当他置身于会被认真倾听的环境时，他所说的话会变得意义非凡。这样的交谈会给迄今为止束缚他的诸多价值观带来巨大冲击，并改变他的交流方式，而这些改变也有助于改善他和家人之间的关系。
　　为何会对依赖症紧抓不放？   192
　　愤怒很正常，敌意才需治疗   196
　　寻找能表达自我的方式 200
　　将烦恼说出口，便能找到解决之道 204
　　寻找交流对象，练习表达愤怒 208
　　互相倾听的交流会 212
　　依赖症是一种心理防御方式 216
　　提高对不安的耐受力 220
　　不依赖酒精也能展现真实的自己 224
　　从幸存者到成长者 228
^ 收 起　　

　　（日）斋藤学精神科医生，曾担任日本国立疗养所久里滨医院精神科主任医师、东京都立精神医学综合研究所研宄员。专注于研究〝依赖症”“成人孩子” 等心理问题，为众多深陷依赖共生的家庭提供咨询帮助，在日本提出并推广了〝成年孩子”的概念。

　　多少人不快乐的原因是，
　　终其一生逃不出父母的操控
　　所谓情感依赖是说：“总是不断努力揣摩他人的愿望和期待，并为了与之相符而活”。人类天生便是如此，这一点毋庸置疑。然而，一旦过度迎合他人，甚至到了牺牲自己的地步，自己的所作所为会给身边的人（如配偶、子女）带来不利影响，导致关系成瘾症，这会妨碍一个人的“自我”成熟。
　　人们在回忆原生家庭时，往往倾向于回忆起温暖、充满爱的画面，因为这样才有安全感。但是原生家庭真的是这样吗？比如，来自父母最大的暴力——父母过度的期待，依旧在悄无声息地侵蚀着家庭，把孩子推向痛苦的深渊。
　　本书帮你摆脱以爱为名的温柔暴力。