被喜欢的勇气

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　　│第一部分│善待自己
　　第 1 章对自己忠诚 003
　　第 2 章任它在，随它去，让它来 009
　　第 3 章感受平静的力量 016
　　第 4 章建立“关怀委员会” 021
　　第 5 章全然接纳自己 027
　　第 6 章尊重自己的需求 035
　　第 7 章自我关怀 039
　　第 8 章深知自己的良善 043
　　第 9 章信任自己 046
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　　【美】里克汉森（Rick Hanson）博士，心理学家，脑神经科学家，加利福尼亚大学伯克利分校“至善科学中心”高级研究员，“神经科学和冥想智慧源泉研究所”（Wellspring Institute for Neuroscience and Contemplative Wisdom）创始人。他曾在美国国家航空航天局（NASA)、谷歌、牛津大学和哈佛大学等企业及大学开设讲座，并在世界各地的冥想中心授课。此外，汉森博士已著有《复原力》等七本书。

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　　阿德勒说：“人的一切烦恼，皆源于人际关系”。
　　没有人是一座孤岛，我们都生活在各种人际关系中，每时每刻都会和不同的人进行互动，而且我们大部分的快乐和悲伤，都来自我们与他人的关系......更重要的是，我们必须永远和自己相处。但是，仍有很多人深受关系之扰，甚至囿于不良关系之中。也许你面对的是一个难以应付的同事、一个令人沮丧的室友、一个不愿承担育儿责任的配偶、一个疏远的亲人、一个吹毛求疵的老板，或者一个渐行渐远的伴侣——这些情况似乎令人绝望。
　　知名心理学家、脑神经科学家里克·汉森博士基于其深厚的积极心理学及脑科学理论实践，在本书中深刻剖析了导致人际关系恶化的根本原因，同时为我们提供了50个简单可行的关系法则，帮助我们改善我们与自己的关系、我们与他人的关系，以及我们与整个世界的关系。具体包括：
　　•进行自我关怀
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　　│第一部分│善待自己
　　第 1 章对自己忠诚 003
　　第 2 章任它在，随它去，让它来 009
　　第 3 章感受平静的力量 016
　　第 4 章建立“关怀委员会” 021
　　第 5 章全然接纳自己 027
　　第 6 章尊重自己的需求 035
　　第 7 章自我关怀 039
　　第 8 章深知自己的良善 043
　　第 9 章信任自己 046
　　第 10 章馈赠自己 049
　　第 11 章宽恕自己 051
　　│第二部分│温暖自己的心灵
　　第 12 章喂养“爱之狼” 057
　　第 13 章拥有同理心 060
　　第 14 章心怀仁慈 066
　　第 15 章看见他人的良善 070
　　第 16 章理解他人的深层欲求 073
　　第 17 章友善待人 076
　　第 18 章别将任何人从心中抹去 080
　　第 19 章相信爱，选择爱 085
　　│第三部分│与他人和睦相处
　　第 20 章别太往心里去 093
　　第 21 章摆脱头脑中的战争 099
　　第 22 章接受他人本来的样子 104
　　第 23 章放松点，你早晚会被批评的 108
　　第 24 章保持单方面美德 111
　　│第四部分│维护自身权益
　　第 25 章放下不必要的恐惧 119
　　第 26 章找到内心的立足点 123
　　第 27 章学会尊重并利用愤怒 128
　　第 28 章诚实待人，公平竞争 134
　　第 29 章拒绝欺凌 138
　　│第五部分│言行明智
　　第 30 章注意你的言辞 145
　　第 31 章说真话 148
　　第 32 章真诚地表达 152
　　第 33 章学会提问 155
　　第 34 章表达对他人的欣赏 161
　　第 35 章使用更温和的语气 164
　　第 36 章别泼冷水 167
　　第 37 章满足对方的愿望 170
　　第 38 章只为自己那部分原因负责 174
　　第 39 章承认错误，继续前行 178
　　第 40 章放弃对他人的“控诉” 181
　　第 41 章被不公正对待时，顾全大局 184
　　第 42 章退一步，找到更合适的沟通方式 190
　　第 43 章说出心中所愿 186
　　第 44 章有效协商，达成共识 205
　　第 45 章调整关系，尽力修复 213
　　第 46 章宽恕他人，放过自己 222
　　│第六部分│爱这个世界
　　第 47 章爱上真实 229
　　第 48 章振作起来 233
　　第 49 章尊重投票的权利 236
　　第 50 章珍爱我们的地球 241
　　致谢 243
　　
^ 收起　　

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　　【美】里克汉森（Rick Hanson）博士，心理学家，脑神经科学家，加利福尼亚大学伯克利分校“至善科学中心”高级研究员，“神经科学和冥想智慧源泉研究所”（Wellspring Institute for Neuroscience and Contemplative Wisdom）创始人。他曾在美国国家航空航天局（NASA)、谷歌、牛津大学和哈佛大学等企业及大学开设讲座，并在世界各地的冥想中心授课。此外，汉森博士已著有《复原力》等七本书。

目　录作者简介内容简介

　　阿德勒说：“人的一切烦恼，皆源于人际关系”。
　　没有人是一座孤岛，我们都生活在各种人际关系中，每时每刻都会和不同的人进行互动，而且我们大部分的快乐和悲伤，都来自我们与他人的关系......更重要的是，我们必须永远和自己相处。但是，仍有很多人深受关系之扰，甚至囿于不良关系之中。也许你面对的是一个难以应付的同事、一个令人沮丧的室友、一个不愿承担育儿责任的配偶、一个疏远的亲人、一个吹毛求疵的老板，或者一个渐行渐远的伴侣——这些情况似乎令人绝望。
　　知名心理学家、脑神经科学家里克·汉森博士基于其深厚的积极心理学及脑科学理论实践，在本书中深刻剖析了导致人际关系恶化的根本原因，同时为我们提供了50个简单可行的关系法则，帮助我们改善我们与自己的关系、我们与他人的关系，以及我们与整个世界的关系。具体包括：
　　•进行自我关怀
　　•与他人进行有效沟通
　　•保持正念，应对外在冲突
　　•发现他人的优点
　　•设置并维持健康的人际界限
　　•勇敢表达内在需求，使其更有可能得到满足
　　通过持久的练习，在所言所行上做出改变，你就能够从容应对冲突，澄清误解，获得他人的友善相待，加深与伴侣的浪漫关系，与这个世界保持温暖紧密的联结，学会给予爱，并接受爱。
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