伴侣沟通的30项亲密练习 吉娜·塞纳里吉

　　引　言
　　沟通是一切关系的基础
　　第1章
　　自我意识
　　技巧1：认识自身的默认模式　/ 15
　　技巧2：识别情绪反应　/ 22
　　技巧3：学习打断情绪反应　/ 26
　　技巧4：停止扭曲的想法　/ 32
　　技巧5：运用洞察力，管理消极情绪　/ 40
　　第2章
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　　吉娜·塞纳里吉（Gina Senarighi）博士，心理治疗师，专门从事亲密关系中的沟通研究。她在2018~2020年被评为波特兰的最佳生活教练，并在美国各地的大学教授心理学课程、沟通研讨会、亲密关系静修，以及关于替代关系疗法的课程中进行讲座。 译者简介刘可澄，毕业于北京外国语大学法语系，硕士就读于欧洲高等商学院。曾就职于著名奢侈品公司的公共关系岗位，译有《文案之神》、《伴你一生的睡眠指导书》等。

　　从职业变动到家务分工，生活中的大事小情都可能引起冲突，即使健康的亲密关系中也存在冲突。
　　亲密关系的长久维系，关键不在于避免争吵，而在于将争吵和冲突作为解决问题的契机。本书希望可以指引你如何以健康的方式解决亲密关系中的冲突。
　　30种实用沟通技巧，让你学会建立自我意识和健康的边界，了解在谈话和倾听时最常发生的问题，以及解决冲突、修补伤痕、重归于好的方法。
　　六类常见冲突问题，29个应用场景涉及亲密关系、事业、财务、姻亲关系和家务处理，以及与朋友、他人的关系等。
　　作者通过整合过的沟通技巧，帮你和伴侣加强对彼此的信任，同时让自己更有边界感和同理心。
　　学会使用新的技巧处理矛盾，让你能以更自信的态度管理情绪反应，从而改变亲…
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　　引　言
　　沟通是一切关系的基础
　　第1章
　　自我意识
　　技巧1：认识自身的默认模式　/ 15
　　技巧2：识别情绪反应　/ 22
　　技巧3：学习打断情绪反应　/ 26
　　技巧4：停止扭曲的想法　/ 32
　　技巧5：运用洞察力，管理消极情绪　/ 40
　　第2章
　　谈　话
　　技巧6：创造安全空间，呵护彼此的脆弱　/ 47
　　技巧7：不做评价，保持好奇心　/ 52
　　技巧8：表达感激之情，提升情感亲密感　/ 56
　　技巧9：识别无法解决的冲突　/ 61
　　技巧10：即使有所疑虑，也要全心信任　/ 65
　　第3章
　　倾　听
　　技巧11：获取情感同意　/ 69
　　技巧12：建立情绪词汇表　/ 74
　　技巧13：学习同理心沟通技巧　/ 76
　　技巧14：区分想法和感受　/ 80
　　技巧15：进一步提问　/ 83
　　第4章
　　承担责任及修复关系
　　技巧16：从相互指责到承担责任　/ 86
　　技巧17：理解冲突模式　/ 90
　　技巧18：暂停沟通，思考后再重启对话，以消除误会　/ 96
　　技巧19：诚恳地道歉　/ 98
　　技巧20：履行承诺，建立信任　/ 103
　　第5章
　　信任与亲密感
　　技巧21：打造提升亲密感的安全空间　/ 108
　　技巧22：培养身体上的亲密感　/ 111
　　技巧23：培养情感亲密感、精神亲密感和智识
　　亲密感　/ 115
　　技巧24：培养功能性亲密感或家庭亲密感　/ 118
　　技巧25：确认亲密关系中的亲密感需求　/ 121
　　第6章
　　健康的边界
　　技巧26：知道何时需要调整边界　/ 125
　　技巧27：区分要求、需要和想要的东西　/ 127
　　技巧28：提出你的需求　/ 130
　　技巧29：迁就、逃避或反抗　/ 132
　　技巧30：运用正念，解决冲突　/ 135
　　第7章
　　亲密时刻
　　问题1：欲望消退　/ 141
　　问题2：没有性生活　/ 144
　　问题3：分享新的性幻想　/ 147
　　问题4：欲望疲劳　/ 150
　　问题5：糟糕的性爱　/ 153
　　第8章
　　事　业
　　问题6：个人目标不明确　/ 156
　　问题7：职业生涯与成就　/ 159
　　问题8：事业的意义　/ 161
　　问题9：未来展望及长远规划　/ 165
　　问题10：透明、诚实与信任　/ 168
　　问题11：改变计划　/ 171
　　第9章
　　财务状况
　　问题12：原生家庭的金钱观念　/ 175
　　问题13：财务决策与财务大权　/ 178
　　问题14：家庭贡献　/ 181
　　第10章
　　家　庭
　　问题15：姻亲及家庭规则　/ 185
　　问题16：和家人的边界　/ 188
　　问题17：信息分享与隐私　/ 191
　　问题18：不同的社交需求　/ 194
　　问题19：与伴侣坚定地站在一起　/ 197
　　第11章
　　共同的家
　　问题20：承担家务的默认模式　/ 201
　　问题21：不关注也不更新家务分担模式　/ 204
　　问题22：不承担责任，不履行承诺　/ 207
　　问题23：请求对方做某事时，要管理预期　/ 210
　　问题24：积累怨气　/ 213
　　第12章
　　朋友及其他人
　　问题25：没有独立空间　/ 217
　　问题26：与外界隔绝　/ 220
　　问题27：嫉妒　/ 223
　　问题28：缺乏安全感　/ 226
　　问题29：不忠　/ 229
　　结语　/ 233
　　附录　/ 234
　　致谢　/ 237
　　参考文献　/ 239
^ 收 起　　

　　吉娜·塞纳里吉（Gina Senarighi）博士，心理治疗师，专门从事亲密关系中的沟通研究。她在2018~2020年被评为波特兰的最佳生活教练，并在美国各地的大学教授心理学课程、沟通研讨会、亲密关系静修，以及关于替代关系疗法的课程中进行讲座。 译者简介刘可澄，毕业于北京外国语大学法语系，硕士就读于欧洲高等商学院。曾就职于著名奢侈品公司的公共关系岗位，译有《文案之神》、《伴你一生的睡眠指导书》等。

　　从职业变动到家务分工，生活中的大事小情都可能引起冲突，即使健康的亲密关系中也存在冲突。
　　亲密关系的长久维系，关键不在于避免争吵，而在于将争吵和冲突作为解决问题的契机。本书希望可以指引你如何以健康的方式解决亲密关系中的冲突。
　　30种实用沟通技巧，让你学会建立自我意识和健康的边界，了解在谈话和倾听时最常发生的问题，以及解决冲突、修补伤痕、重归于好的方法。
　　六类常见冲突问题，29个应用场景涉及亲密关系、事业、财务、姻亲关系和家务处理，以及与朋友、他人的关系等。
　　作者通过整合过的沟通技巧，帮你和伴侣加强对彼此的信任，同时让自己更有边界感和同理心。
　　学会使用新的技巧处理矛盾，让你能以更自信的态度管理情绪反应，从而改变亲密关系中的相处模式，实现更好地沟通和相处。
^ 收 起