情绪内耗管理手册 掌控了自己才能掌控人生

　　第一章 那些有成就的人，个个都是自控大师                  001
　　心理自控力究竟是什么                                                     002
　　到底是谁在控制你                                                            005
　　做内心世界的旁观者                                                         008
　　信念的力量                                                                      010
　　既然选择了，就不要轻易放弃                                           012
　　真正优秀的人，从不抱怨                                                  015
　　自控力是高效自我管理的基因                                           019
　　第二章 情绪不失控，建立积极的心理暗示                      023
　　这些人为什么会失控                                                         024
　　懂得制怒才能培养好脾气                                                  027
　　不要因一时失控而毁掉一件事                                           030
　　永远不要做消极的假设                                                     032
　　逃避心理要不得                                                                035
　　如何克服心理摆效应                                                         037
　　学会及时宣泄不良情绪                                                     041
　　别让未发生的事情影响你的情绪                                        044
　　第三章 从重度焦虑症到自控达人的距离有多远               047
　　改掉忧心忡忡的习惯                                                         048
　　忙起来，你就没时间想那些不开心的事                              050
　　给拖延一个最后期限                                                         053
　　倾诉疗法：把你的担忧说出来                                           055
　　悦纳会犯错、有瑕疵的自己                                               057
　　别在别人的标准里迷茫                                                     059
　　拒绝自责，让纠结焦虑的内心戏见鬼去吧                          062
　　在焦虑中学会和自己相处                                                  066
　　过去的错误，要么尽力补救，要么放下                              070
　　第四章 减负前行，做自己的心理压力调节师                  073
　　换个角度，逆境也能帮到你                                               074
　　被拒绝，先别打退堂鼓                                                     077
　　挖掘潜能，提高个人逆商                                                  080
　　控制好你的欲望                                                                083
　　懂得为人生做减法                                                            085
　　人生不易，何必再为难自己                                               088
　　不怨恨，要活在温暖的世界里                                           091
　　做不到最好，也没关系                                                     095
　　“曲线”拯救你的梦想                                                          098
　　第五章 克服畏难情绪，直面困难才能搞定困难               101
　　有时候，事情并没有你想象的那样糟糕                              102
　　看似麻烦的事情，做起来就简单了                                    105
　　没有灵感不是你止步不前的借口                                        107
　　不要把期望值设置得那么高                                               110
　　很多时候，完成比完美更重要                                           112
　　学会制造等不及的紧迫感                                                  114
　　第六章 约束注意力，获得专注的力量                            117
　　专注做一件事情                                                                118
　　对任何分散精力的人或事说“不”                                         120
　　控制好你的注意力，避免被无用的信息“绑架”                    123
　　朋友圈里“努力”的戏精们，请悄悄努力吧                           126
　　把一件事做到极致，胜过平庸地做一万件事                       128
　　提高你的抗干扰力                                                            131
　　先定一个目标，然后开启全力攻坚模式                              133
　　第七章 更新自我，和坏习惯说再见                                137
　　暴躁：温和的态度更有力量                                               138
　　生气：别再拿别人的错误来惩罚自己                                 142
　　自大：清醒地认识自己的实力和处境                                 146
　　冲动：保持清醒理智的头脑                                               149
　　自私：懂得分享，你将会得到更多                                    153
　　自卑：自信一点，你不比任何人差                                    155
　　浮躁：静下心来做好一件事                                               158
　　找借口：多找方法，你的能力自然会提高                          161
　　依赖：靠谁都不如靠自己                                                  164
　　第八章 不攀比不嫉妒，找到真正的自己                         167
　　多看自己拥有的，知足能治愈攀比和嫉妒                          168
　　目标高一些，看得更远，就不会去攀比                              172
　　拥有足够的自信，就会不屑于攀比                                    175
　　幸福经不起比较，别在比来比去中伤害自己                       178
　　多和自己比，没有必要嫉妒别人                                        180
　　换个思路，向你的嫉妒对象学习                                        183
　　千万不要为了抬高自己而贬低别人                                    186
　　不必羡慕标配的人生，用自己的标准定义成功                   189
　　能力配不上野心，就按照自己的节奏努力                          193
　　第九章 走出完美主义的恐慌，破除内心的神秘魔咒        195
　　你是一个完美主义者吗                                                     196
　　什么是消极的完美主义                                                     199
　　要好的，还是要合适的                                                     202
　　正确看待已拥有的和未得到的                                           204
　　适度降低期望值                                                                207
　　不必遗憾，没有一个选择会是完美的                                 211
　　坦然面对生命的低谷期                                                     213
　　第十章 自暴自弃要不得，懂得接纳和拥抱自己               215
　　敢于承认自己的错误更受欢迎                                           216
　　接纳自己，先从接纳自己的形象开始                                 219
　　不必自我期望过高，养成普通人心态                                 222
　　保持本色，安静做好自己                                                  224
　　人生最大的枷锁，是对自己的不接纳与不认可                   227
　　勇敢走自己的路，让别人说去吧                                        230

　　王学贤高级政工师，学霸速成训练营创办者和总教练。1992年开办黑龙江省齐齐哈尔市龙沙区全脑速读培训学校，以帮助热爱读书学习的朋友实现看得快、抓得准、记得牢、考得好的理想为己任，讲学足迹踏遍大江南北，在长期实践中形成了丰富的调理与学习有关的不良情绪的经验。 杨春燕北京市社会心理协会认可的社会心理指导师，催眠师，长期追随恩师王学贤从事全脑速读学习法的推广，重点研究与学习有关的不良情绪的调理和改善。

　　积极健康的情绪是推动一个人进步和发展的重要催化剂。如果你能在事业方面始终保持自己的热情，在人际交往方面始终保持情绪的平和、稳定，你就能赢得好口碑、好人缘，生活、事业顺风顺水。本书将引导人们认识情绪内耗的成因，给出如何表达、释放、调节情绪的方案，并希望每一位读者都能成为幸福成功的人!