社交恐惧心理自救：你在害怕什么（心理咨询与治疗 社交恐惧症 自我治愈指南 了解自我 心灵成长）

　　 目录
　　第一章  认识社交恐惧症，读懂孤独者内心的慌乱与挣扎
　　002 社交恐惧者的内心“戏码” 
　　006 社交恐惧症与“社恐倾向”不是一回事
　　010 “社恐”的症状分种类，你属于哪一种
　　014 “隐性社恐”：面具后藏着不为人知的疲惫
　　018 别担忧，“社恐”是一种普遍现象
　　022 这几类人，最容易被“社恐”盯上
　　026 社交恐惧的高发期：青春期
　　031 分清楚自己属于哪种级别的“社恐”
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　　 孙稳，原名许文娟，女，畅销书作者。自2006年至今，参与策划、编写图书近100余本，代表著《别让心态毁了你》《与自己和解》《你在为谁工作》《别让直性子毁了你》，等等，因其犀利的文笔，真挚的情感，另类的思维，深受读者好评。

　　本书以认知行为疗法为切入点，结合作者多年来的一线心理咨询与治疗实践，由浅入深地全面介绍了社交恐惧症的发生发展规律、自测判断标准、认知障碍、深度心理分析以及改变的方法，提供了一整套较为完善的解决方案，为有此类问题的读者提供有效帮助和自我治愈指南。据统计，国内的社交恐惧症患者大约有1亿人。社际上，社交恐惧的影响从生活日常、工作业务到人际关系，无所不包，甚至在年轻人群当中影响范围越来越大。不少人因为恐惧而选择“安全”，以逃避应对，看似合理的选择，但却因此失去了在痛苦中觉察与了解自我、实现心灵成长的机会。

　　 目录
　　第一章  认识社交恐惧症，读懂孤独者内心的慌乱与挣扎
　　002 社交恐惧者的内心“戏码” 
　　006 社交恐惧症与“社恐倾向”不是一回事
　　010 “社恐”的症状分种类，你属于哪一种
　　014 “隐性社恐”：面具后藏着不为人知的疲惫
　　018 别担忧，“社恐”是一种普遍现象
　　022 这几类人，最容易被“社恐”盯上
　　026 社交恐惧的高发期：青春期
　　031 分清楚自己属于哪种级别的“社恐”
　　035 可怕的事实：“社恐”总让人错失机会
　　039 心理测试：你是否有社交恐惧症
　　第二章  找出“社交恐惧症”产生的根源：你究竟在害怕什么
　　044 剖析和认识自己：找出自己究竟在害怕什么
　　048 “社恐”患者的内心：是对“自我”的一种保护
　　054 不正确的价值观所带来的内在“冲突”
　　059 恐惧的背后，暗藏着你对“获得”的执着
　　064 恐惧也源于：对外界环境的错误认知
　　069 过于专注于“我”，就容易患得患失
　　073 越是“回避”，内心的“恐惧”越是会被强化
　　077 你真正排斥的不是别人，而是真实的自己
　　080 当一个人不喜欢自己时，就总会担心别人讨厌他
　　第三章  积极地接纳真实的自我，感谢那个“不完美”的自己
　　086 放下执念，与各种“症状”和解
　　091 展示自己的“真诚”：不欺人，不自欺
　　096 分析自己，找出内心潜藏的“魔鬼”
　　102 摆脱负面思维，提升自我体察能力
　　105 直面内心的恐惧，敢于暴露自己的缺点
　　109 打破负面思维：积极行动，主动去探索和求证
　　113 脱掉“假自我”的外衣，展现“真自我”
　　117 别在自己身上贴各种标签
　　第四章  改变自我认知，切断那些控制你的负面思维
　　124 不善言辞，不是社交的“大敌”
　　127 被人质疑和否定，并不会真的贬低你的价值
　　131 不要总拿自己的缺点去和别人的长处比
　　134 别想多了，多数人都会尊重你
　　138 别沉浸在想象中，没有人会故意去针对你
　　142 利用你强大的“想象力”，重建自信
　　146 你若能接纳最坏的，就不必再去恐惧什么
　　150 提升钝感力，让一切随他去
　　第五章  运用心理调节法，提升内在自信力 
　　156 森田疗法：顺其自然、为所当为
　　160 运动疗法：提升你的心灵能量
　　165 旅行疗法：提升你的“认知”，开阔你的视野
　　169 催眠疗法：安抚内心，建立积极、正面的思维方式
　　173 冥想疗法：切断“自我”与“恐惧”之间的关系
　　179 暴露疗法：提升对社交焦虑的耐受力
　　184 喊叫疗法：将内心的焦虑大声地说出来
　　190 系统脱敏法：通过逐步刺激，提高社交能力
　　193 学习疗法：提升自我，开阔视野，丰富阅历
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　　 孙稳，原名许文娟，女，畅销书作者。自2006年至今，参与策划、编写图书近100余本，代表著《别让心态毁了你》《与自己和解》《你在为谁工作》《别让直性子毁了你》，等等，因其犀利的文笔，真挚的情感，另类的思维，深受读者好评。

　　本书以认知行为疗法为切入点，结合作者多年来的一线心理咨询与治疗实践，由浅入深地全面介绍了社交恐惧症的发生发展规律、自测判断标准、认知障碍、深度心理分析以及改变的方法，提供了一整套较为完善的解决方案，为有此类问题的读者提供有效帮助和自我治愈指南。据统计，国内的社交恐惧症患者大约有1亿人。社际上，社交恐惧的影响从生活日常、工作业务到人际关系，无所不包，甚至在年轻人群当中影响范围越来越大。不少人因为恐惧而选择“安全”，以逃避应对，看似合理的选择，但却因此失去了在痛苦中觉察与了解自我、实现心灵成长的机会。