诸病退散：保护健康的免疫力

　　前言
　　【卷首专题】 什么是免疫力
　　第一章 在家就能完成！5 种提高免疫力的好方法……1
　　方法一 悠闲度日……2
　　方法二 保持空腹状态……4
　　方法三 在 40℃的温水中泡澡 10 分钟……6
　　方法四 保证 7 小时的睡眠……8
　　方法五 喝生姜红茶……10
　　要点回顾……12
　　第二章 提高免疫力的饮食方法……13
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　　著者简介石原新菜，医生，石原诊所副院长，毕业于帝京大学医学部，擅长以中医疗法、自然疗法、饮食疗法治疗各种疾病，积极参与演讲、写作等活动，著有《女人都想要的暖养指南》等作品。 译者简介贾仕琪，西安交通大学日语口译专业硕士，曾获“永旺杯”第十四届多语种全国口译大赛日语交替传译三等奖、国家励志奖学金等，参与《田中角荣》《世界哲学史》《现代社会与伦理》等书的翻译。

　　每逢换季，你是否都会为流感、过敏等问题困扰？免疫系统是人体抵御疾病入侵的铠甲，但当代年轻人习惯性熬夜，以及不均衡的饮食、生活习惯等问题，正逐渐削弱我们的免疫力，因此在流感与过敏高发的季节，我们很容易患病。本书以基础免疫学知识为切入点，配合活泼的插图，阐明免疫系统的工作机制。专业医生将从饮食与日常活动入手，为你提供提高免疫力的实用妙招。

　　前言
　　【卷首专题】 什么是免疫力
　　第一章 在家就能完成！5 种提高免疫力的好方法……1
　　方法一 悠闲度日……2
　　方法二 保持空腹状态……4
　　方法三 在 40℃的温水中泡澡 10 分钟……6
　　方法四 保证 7 小时的睡眠……8
　　方法五 喝生姜红茶……10
　　要点回顾……12
　　第二章 提高免疫力的饮食方法……13
　　身体一旦受凉，免疫力就会下降……14
　　吃得太饱会适得其反……16
　　咀嚼次数越多免疫力越强……18
　　事实上， 肠内细菌 = 免疫力……20
　　生姜是免疫力的增强剂……22
　　战胜病原菌的植物化学物……24
　　预防癌症的计划性食品金字塔……26
　　吃辣味、 酸味、 苦味的食物……28
　　酒精降低免疫力的真正原因……30
　　减少糖类摄入有利于提高免疫力……32
　　同样是主食，应选含糖量低的食物……34
　　饮食记住“豆麻藻蔬鱼菇薯”……36
　　最能提高免疫力的 5 种零食……38
　　3 种提高免疫力的下酒菜……40
　　提高免疫力的推荐食物……42
　　按症状分类 提高免疫力的食物清单……62
　　要点回顾……66
　　第三章 通过生活习惯和运动提高免疫力……67
　　上下耸肩运动非常有效……68
　　扫地也能提高免疫力……70
　　早上用能量姿势开启顺利的一天……72
　　不要久坐，时不时站起来转换心情……74
　　仅仅是端正姿势也能提高免疫力……76
　　快走能提高免疫力……78
　　晚饭后进行低强度运动……80
　　锻炼小腿……82
　　就算是炎热的夏天也不要忘记泡澡……84
　　使用碳酸类入浴剂促进血液循环……86
　　热水澡泡太久会适得其反……88
　　促进生长激素大量分泌以提高免疫力的睡眠法……90
　　睡眠时间短不利于长寿……92
　　睡前能做和不能做的事情……94
　　看电影“哭”也能提高免疫力……96
　　大笑可以打造最强体魄……98
　　想要更健康就去唱歌吧……100
　　通过对话提高免疫力，比起“对不起”，不如多说“谢谢”……102
　　晒太阳超重要……104
　　提高免疫力，拒绝香烟……106
　　要点回顾……108
　　附录 免疫用语词典……109
　　 
^ 收 起　　

　　著者简介石原新菜，医生，石原诊所副院长，毕业于帝京大学医学部，擅长以中医疗法、自然疗法、饮食疗法治疗各种疾病，积极参与演讲、写作等活动，著有《女人都想要的暖养指南》等作品。 译者简介贾仕琪，西安交通大学日语口译专业硕士，曾获“永旺杯”第十四届多语种全国口译大赛日语交替传译三等奖、国家励志奖学金等，参与《田中角荣》《世界哲学史》《现代社会与伦理》等书的翻译。

　　每逢换季，你是否都会为流感、过敏等问题困扰？免疫系统是人体抵御疾病入侵的铠甲，但当代年轻人习惯性熬夜，以及不均衡的饮食、生活习惯等问题，正逐渐削弱我们的免疫力，因此在流感与过敏高发的季节，我们很容易患病。本书以基础免疫学知识为切入点，配合活泼的插图，阐明免疫系统的工作机制。专业医生将从饮食与日常活动入手，为你提供提高免疫力的实用妙招。