全国老年大学统编教材 老年人五禽戏教程

　　第 一章 五禽戏的基础知识
　　历史发展 002
　　模仿动物的养身之道 002
　　招法特点 003
　　动作平衡，易于练习 003
　　以形引气，以气养意 003
　　动静交替，练养互补 004
　　练习要点 005
　　形态 005
　　神韵 005
　　意念 006
　　气息 006
　　第二章 五禽戏的基本动作
　　动作含义 008
　　虎 008
　　鹿 008
　　猿 009
　　熊 009
　　鸟 009
　　基本动作 010
　　身姿 010
　　手姿 012
　　步姿 013
　　体势 015
　　第三章 五禽戏十式
　　预备式 018
　　虎戏之虎举 020
　　虎戏之虎扑 023
　　鹿戏之鹿抵 026
　　鹿戏之鹿奔 029
　　熊戏之熊运 033
　　熊戏之熊晃 036
　　猿戏之猿提 040
　　猿戏之猿摘 044
　　鸟戏之鸟伸 050
　　鸟戏之鸟飞 054
　　收势 058
　　第四章 五禽戏十三式
　　预备式 062
　　虎戏之坐洞运爪 064
　　虎戏之虎卧山洞 066
　　调息式 070
　　鹿戏之梅鹿伸腰 071
　　鹿戏之转颈运闾 073
　　调息式 076
　　熊戏之黑熊探爪 077
　　熊戏之笨熊晃体 079
　　调息式 081
　　猿戏之白猿欢跳 082
　　猿戏之白猿转身 085
　　调息式 088
　　鸟戏之飞鹤展翅 089
　　鸟戏之群鹤净身 091
　　鸟戏之白鹤飞翔 093
　　引气归元 094
　　收势 095

　　陈永存—北京体育大学武术专业毕业，副教授；—从事武术教学与训练20多年，多次带领留学生参加北京市高校和国内各项比赛，并取得了优异的成绩。康勇—副教授，北京市大学生体育协会传统保健体育分会副会长；

　　老年人五禽戏教程为全国老年大学统编教材，是专门为老年人编写的“大图大字版”五禽戏入门学习指导书。书中介绍了五禽戏的历史发展、招法要点和练习要点等基础知识，然后采用真人演示、分步图解的形式，分别对五禽戏基本动作、五禽戏十式及五禽戏十三式的练习方法和要点进行了细致讲解。无论是五禽戏的初学 者，还是五禽戏的久练者，可以从书中获得指导。