稳定的情绪，是最高级的教养

　　上篇  意识篇——情绪的惊人力量
　　第一章 / 觉察自己当下的情绪
　　003 … 走进熟悉而又陌生的情绪
　　006 … 情绪是如何对我们施加影响的
　　007 … 探寻情绪对生活有积极的助益
　　009 … 情绪就像潮汐，也有周期性
　　011 … 情绪有各种奇怪的表情
　　013 … 学会体察当下的情绪
　　015 … 试图压制情绪，不如学着接纳
　　第二章 / 了解自己的情绪从何而来
　查看完整　　

　　夏宇，心理咨询师，主要研究方向为情绪与心理健康教育。其从事心理学研究和职业心理健康辅导工作多年，拥有丰富的从业经历与职业经验。

　　情绪是人的本能，但控制得住情绪才是本事。
　　如果你常常遇事冲动，饱受负面情绪的困扰，想要找到情绪稳定的秘诀，不妨读读本书。在这里，你可以学会如何疏导负面情绪，补充心理能量，提高情绪调节能力，保持情绪稳定，享受高质量的人生。

　　上篇  意识篇——情绪的惊人力量
　　第一章 / 觉察自己当下的情绪
　　003 … 走进熟悉而又陌生的情绪
　　006 … 情绪是如何对我们施加影响的
　　007 … 探寻情绪对生活有积极的助益
　　009 … 情绪就像潮汐，也有周期性
　　011 … 情绪有各种奇怪的表情
　　013 … 学会体察当下的情绪
　　015 … 试图压制情绪，不如学着接纳
　　第二章 / 了解自己的情绪从何而来
　　018 … 情绪来自生活中的大事小情
　　019 … 负面情绪来自对事物的不合理认知
　　022 … 人们常见的不合理认知有哪些
　　024 … 负面情绪来自不健康的心态
　　027 … 负面情绪是被他人传染的
　　030 … 职场人的压力情绪来自哪里
　　第三章 / 如何以恰当的方式表达情绪
　　033 … 你会正确对待自己的情绪吗
　　036 … 表达情绪要考虑到后果
　　038 … 表达情绪要避免情绪化
　　041 … 表达情绪要选择恰当的时机
　　043 … 表达情绪应该是互相的
　　045 … 学会有效地表达自己的情绪
　　047 … 摒弃不适当的表达方式
　　中篇 训练篇——优秀的人总有好情绪
　　第四章 / 优秀职场人的情绪管理学
　　053 … 初入职场，如何缓解紧张情绪
　　056 … 低就并非低人一等，不要自卑自弃
　　058 … 找到自己的位置，你才能走出迷茫
　　060 … 正确看待自己对公司的价值
　　062 … 工作的意义不只是薪水
　　064 … 豁达看待比你强的同事
　　066 … 学会消解与上司之间的矛盾
　　068 … 别把生活情绪带到工作中
　　070 … 合理安排工作，缓解加班焦虑
　　072 … 平和看待工作中的得失
　　第五章 / 优秀经理人的情绪管理学
　　075 … 招聘员工时仔细考量，避免后力不继
　　077 … 收敛自己的情绪，释放员工的情绪
　　079 … 与其事后发脾气，不如事前将压力分摊
　　082 … 通过放权解压，让下属各司其职
　　084 … 将日程删繁就简，从忙碌中解脱
　　086 … 做好自己，坦然看待新老更替
　　088 … 职业瓶颈期该如何度过
　　091 … 做高级打工仔还是自己创业
　　092 … 如何应对年龄恐慌
　　第六章 / 如何将情绪转化为正能量 
　　095 … 将空虚化为充实自我的正能量
　　097 … 将失望化为自我调整的正能量
　　099 … 将紧张化为提高效率的正能量
　　101 … 将自卑化为拼搏的正能量
　　103 … 将嫉妒化为超越他人的正能量
　　105 … 将焦虑化为改变的正能量
　　107 … 将压力化为动力的正能量
　　108 … 将痛苦化为涅槃的正能量
　　第七章 / 如何疏导积压的负面情绪
　　111 … 发发牢骚，缓解负面情绪
　　113 … 用哭泣释放负面情绪
　　115 … 让笑声带走负面情绪
　　117 … 用音乐舒缓紧张的神经
　　119 … 通过艺术创作放松心情
　　121 … 深入自然，换种心情
　　123 … 做个SPA，放松身心
　　125 … 用心理暗示赶走负面情绪
　　127 … 用心理补偿调节负面情绪
　　下篇 升华篇——如何拥有稳定的心态
　　第八章 / 面对成就：喜到意满沉得下
　　133 … 志得意满往往潜藏最大危机
　　135 … 保持“逆状态”，避免碰触暗礁
　　138 … 别让自己迷失在赞美声中
　　140 … 急流勇退是一种生存智慧
　　142 … 骄傲让你看不清自己
　　144 … 不必向别人炫耀你的成功
　　第九章 / 面对紧迫：急到燃眉定得住
　　146 … 脾气越急，越容易出错
　　149 … 令我们急到燃眉的，往往是对事情的看法
　　151 … 遇事不慌不乱，沉得住气
　　153 … 佯作淡定，你会真的镇定下来
　　155 … 急于求成，往往是失败的开端
　　157 … 坚持，转机就在下一秒
　　159 … 你无法掌控所有，学着顺其自然
　　第十章 / 面对委屈：屈到愤极耐得住
　　162 … 忍常人所不能忍，是为强者
　　164 … 放低姿态，会赢得更多尊敬
　　166 … 面对侮辱，不做无谓争执
　　168 … 愤世嫉俗不能解决任何问题
　　170 … 生气是拿别人的错误惩罚自己
　　173 … 不要着急生气，克制比发泄更有效
　　第十一章 / 面对困难：苦到舌根吃得消
　　176 … 苦中作乐，其实是一种智慧
　　179 … 苦难不可回避，苦闷不如笑对
　　181 … 学会以德报怨，就不会有所伤害
　　183 … 记住他人的好，懂得感恩
　　185 … 用一颗慈悲之心抚慰人世困苦
　　188 … 吃一些苦，让生命更有价值
　　190 … 懂得自我解嘲，豁达面对命运中的坎坷
　　第十二章 / 面对烦恼：惹到心乱静得下
　　193 … 世上本无事，庸人自扰之
　　195 … 欲望让我们越来越浮躁
　　198 … 珍惜当下，才能抓住美好的明天
　　201 … 名利并非不可求，适可而止最关键
　　203 … 放下过去，自然能静下心来
　　206 … 常怀感恩之心，让你不再计较
　　209 … 常常反思，是什么让你烦恼忧愁
　　第十三章 / 面对窘境：困到绝望行得通
　　213 … 别因为他人的评价，把自己变成懦夫
　　216 … 多一分钟忍耐，就多一条路径
　　218 … 要努力培养“输得起”的心态
　　221 … 转变思维，绝境变佳境
　　223 … 此时的困境不代表明天的失败
　　226 … 静观其变，总能等到成功
^ 收 起　　

　　夏宇，心理咨询师，主要研究方向为情绪与心理健康教育。其从事心理学研究和职业心理健康辅导工作多年，拥有丰富的从业经历与职业经验。

　　情绪是人的本能，但控制得住情绪才是本事。
　　如果你常常遇事冲动，饱受负面情绪的困扰，想要找到情绪稳定的秘诀，不妨读读本书。在这里，你可以学会如何疏导负面情绪，补充心理能量，提高情绪调节能力，保持情绪稳定，享受高质量的人生。