我跟芗老学站桩：六十年站桩养生之体悟

　　第一章 两家多年称世交
　　寻找王芗斋
　　拜师芗老
　　万字廊初学站桩
　　姚师伯拜师芗老
　　芗老怀念“程先生”
　　这个拳叫什么
　　这个拳练什么
　　曾祖母的训诫
　　芗老传授推手
　　你这学是怎么上的
　　《拳道中枢》
　　传授枪法
　　芗老与各界人士的交往
　　芗老迁居我家
　　不成文的规矩
　　没有规矩 不成方圆
　　情分
　　站桩 试力 试声
　　芗老的“听力”
　　芗老的自传
　　行站坐卧 不离这个
　　不知吾道千年后 参透禅关有几人
　　不劝道
　　芗老的“遗嘱”
　　就得好好教育教育他们
　　好男儿志在四方
　　死后留名
　　天津养病
　　我命在我不在天
　　又把张舅摔了个大跟头
　　增力桩与躺桩
　　芗老最后的日子
　　第二章 芗老教我练站桩
　　还得找你们师爷爷去
　　芗老帮我深呼吸
　　调桩：间架与意念
　　会写“一”吗
　　芗老帮我松肩
　　站桩就是练拳
　　不专心致志，则不得也
　　心静不下来怎么办
　　身心“处中”的感觉
　　树立敌情观念
　　意感练习
　　呼吸精气 深入调息
　　无的放矢中的有的放矢
　　试力跟站桩是一个东西
　　芗老给我讲“松紧”
　　有个蚊子要咬你怎么办
　　平步撑抱桩的体会
　　芗老教我矛盾桩
　　初学试力
　　在海中漂浮的木板上前进
　　第二次讲松紧
　　矛盾桩的下一步
　　枪、剑的基础练习
　　精神放大桩
　　芗老教我摩擦步
　　走步即是行禅
　　“如履薄冰”的练习
　　“如临深渊”的练习
　　甭想学好，把你那不好去掉就行了
　　枪法、拳法、桩法要归一
　　站桩融入生活
　　拳法、身法、步法之运用
　　第三次讲松紧
　　练习推手
　　芗老教我哥哥推手
　　推手与断手的关系
　　点力：知点儿、听点儿、用点儿
　　尾声
　　第三章 亲历亲见与亲闻
　　按不下芗老一只胳膊
　　俩人追不上芗老
　　有声试声与无声试声
　　周子炎师伯的教诲
　　张越千师伯的“见面礼”
　　王玉祥师伯的指导
　　三个病例
　　一份手稿
　　谁是倒数第一
　　什么是意拳
　　杨师伯讲断手
　　姚师伯的另一位“老师”
　　姚师伯教我断手
　　第四章 沉潜体认悟站桩
　　平步桩
　　矛盾桩
　　走步
　　推手
　　练习步骤
　　对静的理解
　　静松是根本
　　关键在细节
　　力与劲
　　规矩与方法
　　祛病与健身
　　第五章 问与答
　　什么是意拳
　　这个拳“特殊”在什么地方
　　芗老为什么开创这个“特殊拳学”
　　什么是站桩
　　怎么理解“这个拳只有一，没有二”
　　意拳的“三乘境界”是什么
　　为什么芗老的文章风格多有不同
　　初学从哪个桩开始
　　站桩到底站多久
　　初学站桩要注意什么
　　初学站桩常见的几个问题
　　如何看待站桩的“疲劳关”
　　多大年龄站桩好
　　如何进行“四中”的练习
　　什么是“中”
　　附录
　　意拳正轨
　　拳道中枢
　　站桩漫谈

　　程岩，1943年生于北京，工程师。自幼随父习练意拳，后得王芗斋先生亲传，为意拳第三代传人。
　　程家与王芗斋先生家系世交。王先生曾于程宅居住多年，程岩之父程志灏1943年师从王先生，母刘富恩是王先生的义女、学生。
　　程岩颇受王芗斋先生喜爱，于1958年至1961年得王先生亲传站桩基本功法。后又得姚宗勋、周子炎、杨德茂、朱垚葶、王玉芳、王玉祥等师伯的教诲、指导，获益颇多。
　　数十年来，程岩潜心参悟王芗斋先生开创的“全民拳学”，以继承芗老“福利人群，提高国民体育之水准”的志向为己任。

　　回到1959年的教学现场，身临其境体会原传站桩之奥秘。
　　本书记录了作者跟随意拳站桩创始人王芗斋习练“基本桩”的经历，细致回忆了王芗斋亲传的意拳核心“基本桩”的指导练法，对自己六十余年习练站桩的经验做了总结归纳，并以生动而亲切的语言表达出来，对练拳中的许多问题都有指导意义。
　　全民拳学“意拳养生桩”：
　　意拳创始人王芗斋，曾在20世纪50年代在中国中医科学院开设站桩门诊，旨在“福利人群”“恢复人之本能活力”。意拳站桩养生治病声名远播，世人称其为“养生桩”。