情感内耗：识别并摆脱他人对你的隐性操控

　　第一部分 敢于跳跃
　　 
　　痛苦的真相比谎言好。
　　——托马斯·曼
　　 
　　第一章 两张面孔：了解隐性自恋 / 003
　　健康的自恋—好，如果人们拥有它！ / 004
　　浮夸型自恋——经典形式 / 005
　　自恋——转型中的诊断 / 007
　　脆弱型自恋：软壳，硬核？ / 010
　　隐性自恋：隐蔽且危险 / 013
　　显性自恋和隐性自恋——相互对立 / 014
　　自恋——只适合男性？ / 017
　　自恋——罕见还是常态？ / 018
　　一个连续体：自恋的严重程度 / 019
　　许多面孔——一种诊断：其他类型的自恋 / 020
　　病因分析：自恋是如何产生的？ / 021
　　预测：自恋可以治愈吗？ / 022
　　“自恋！”你能这么说吗？ / 025
　　自我怀疑：是我有精神障碍？！ / 026
　　制造疯狂——当你认为你要疯了 / 026
　　小贴士 / 028
　　 
　　第二章 推上宝座，又被推下：有毒亲密关系的三个阶段 / 031
　　爱情轰炸：理想化阶段 / 032
　　贬值阶段：情绪过山车 / 035
　　丢弃阶段：结束 / 038
　　虐待循环：圈中圈 / 042
　　慢慢软化：为什么我们没有意识到我们正在被虐待？ / 044
　　小贴士 / 045
　　 
　　第三章 向内一瞥：自恋者是如何思维的？ / 047
　　被利用——寄生虫和吸血鬼 / 047
　　驱动：自恋的伤口及其膏药 / 051
　　道歉和批评无能：身体康健的敏感小孩 / 052
　　缺乏同理心：无能还是拒绝？ / 054
　　亲密和疏远：洗我，但不要弄湿我！ / 055
　　危险行为：胆大妄为！ / 056
　　报复：失败是不可能的！ / 057
　　木偶大师：为什么自恋者会进行操纵？ / 058
　　小贴士 / 059
　　 
　　第四章 煤气灯效应：流行语还是商标？ / 061
　　煤气灯效应：当你不再相信自己时 / 062
　　煤气灯效应：通用操纵工具 / 064
　　“不要夸大其词！”当世界不再相信你时 / 066
　　自我点燃：失灵的指南针 / 066
　　小贴士 / 068
　　 
　　第五章 识别模式：看穿操纵技术 / 071
　　沉默对待：当冰冷的沉默成为一种操纵手段 / 072
　　石墙：与一堵墙结婚 / 074
　　成年巨婴：愤怒、暴怒和发怒 / 076
　　羞耻愤怒旋涡：内部恶性循环 / 077
　　投射：昨日嘿，今日呸！ / 079
　　贬低和批评：水滴石穿…… / 081
　　内疚：不可取消的订阅 / 082
　　推卸责任：“等一下！” / 083
　　自恋的追随者：教唆者、粉丝俱乐部和飞猴 / 084
　　三角测量：当双方发生争吵时…… / 085
　　在无形的笼子里：嫉妒、欺骗和控制 / 087
　　循环对话：文字沙拉、焦点转移和偏转 / 089
　　面包屑：爱情的面包屑 / 090
　　幻想家——皮格马利翁效应 / 090
　　虚假未来：希望最后死去 / 091
　　破坏：你认为神圣的一切 / 091
　　健忘症与忽视：是什么？ / 092
　　孤立：当没有人注意到发生在你身上的事情时 / 093
　　威胁和勒索：胸前的手枪 / 094
　　不仅仅是划痕：情感虐待不是小事情 / 095
　　小贴士 / 097
　　 
　　第六章 隐藏的面孔：为什么我们意识不到我们遭受了什么？ / 100
　　认知失调：头脑中的迷雾 / 101
　　胡萝卜加大棒：间歇性强化 / 103
　　创伤性联结：如果疼，那就是爱 / 106
　　小贴士 / 107
　　 
　　第七章 留下或者离开：找到自己的路 / 109
　　思维错误：脑中的眼罩 / 109
　　如果“只是”抑郁症呢？对较小的恶的希望 / 112
　　自恋——一种谨慎的诊断 / 113
　　全然接纳：当没有回头路的时候 / 115
　　但是……孩子、金钱、教会及其他顾虑 / 116
　　什么时候？找到合适的时机 / 117
　　不仅仅是“心理的”：你的身体知道真相 / 117
　　清单：我的关系有毒吗？ / 119
　　苦药：反对认知失调“脑雾”的论据 / 121
　　小贴士 / 122
　　 
　　第八章 退出策略：从计划到实施 / 124
　　准备工作：一切都是组织问题 / 124
　　W问题：安全第一！ / 125
　　避难所：一个较为安全的洞穴 / 129
　　小贴士 / 130
　　 
　　 
　　第二部分：治愈伤口
　　 
　　治愈是身体、思想和灵魂共同作用的结果。
　　——杰克逊·麦肯齐
　　 
　　第九章 突然退出：分手及之后 / 135
　　欣快回忆：连续循环播放你最喜欢的电影 / 136
　　灰岩：像石头一样沉闷 / 136
　　通信联络中断：不联系！ / 140
　　防火墙：一个安全程序 / 142
　　NO DEEP技巧：不要深入，采取NO DEEP！ / 143
　　延迟性休克：创伤后压力 / 144
　　叙事疗法：重述故事 / 153
　　讲述分手：指责受害者和重新加载煤气灯效应 / 153
　　小贴士 / 156
　　 
　　第十章 放手：创造结束仪式 / 158
　　开放的形式——沉思的邀请 / 159
　　澄清式的对话——第6798集 / 159
　　宽恕：道德上的教唆者 / 161
　　梦——灵魂的镜子 / 162
　　小贴士 / 164
　　 
　　第十一章 心痛：不仅仅是失恋之苦 / 167
　　复杂的悲伤：会思念，也会生气 / 168
　　经典的悲伤阶段：情绪过山车 / 169
　　自责：我为什么待了这么久？！ / 170
　　又是你的错！“正确”与“错误”的婚姻 / 170
　　我竟然想念一个浑蛋！我这是怎么了？ / 171
　　终于平静了！倍感轻松 / 172
　　邻居花园里的樱桃：新的供给得到一切！ / 172
　　复仇是快乐的！你可以冷静地享受它…… / 173
　　小贴士 / 174
　　 
　　第十二章 凤凰：我去哪儿了，如果是，为什么？ / 176
　　自恋关系：为什么我们会迷失在其中 / 177
　　被吸干——我们自己的影子 / 178
　　冒险进入未来：从虚假未来到创造未来 / 178
　　有所畏惧？——要目光长远！ / 179
　　退行：正合适！ / 180
　　叛逆：改写不成文的规则 / 181
　　形象歪了！纠正自我形象 / 182
　　当你不再是你自己 / 183
　　传染：为灵魂驱虫 / 184
　　“唵”（Om）——一种有益的态度！ / 185
　　小贴士 / 187
　　 
　　第十三章 自恋操控警报：救命，我被包围了！ / 190
　　错误：如果警报系统工作，但保安没来的话 / 190
　　越少越好！清理联系人列表 / 191
　　信任问题：信任很好，控制更好？ / 192
　　触发警告！当指南针失灵时 / 192
　　小贴士 / 197
　　 
　　第十四章 到此为止！设定界限、启用联系 / 200
　　停止！——在自恋者周围建造围栏 / 201
　　界限：如果敞开心扉，就不会完全封闭！ / 202
　　“不会再有第二次机会了！”只有一个第二次机会！ / 204
　　对被告有疑问？不要预支信任！ / 204
　　讨好者：可爱是昨日之事！ / 205
　　清晰的边缘：更多是，而非不！ / 206
　　了解自己的手册：仅一次，绝不再有第二次！ / 207
　　元……什么？当什么事都不能一起澄清时 / 208
　　小贴士 / 210
　　 
　　第十五章 龙血：是什么让我们变得脆弱——以及我们怎样可以阻止它？ / 213
　　这不是你的错！它可能发生在任何人身上 / 214
　　共谋：像钥匙和锁 / 215
　　邪恶的搭配：共生自恋和互补自恋 / 217
　　相互依赖：渴望被需要 / 219
　　异性相吸：移情和高度敏感 / 219
　　像在家里一样：自恋的父母，自恋的家庭系统 / 221
　　C-PTSD：创伤会滋生更多创伤 / 229
　　小贴士 / 231
　　 
　　第十六章 反洗脑：克服怀疑 / 233
　　童话时刻：潜意识中的假新闻 / 234
　　自我点燃：我脑中的那个人是谁？ / 236
　　恐惧魔术贴：自我点燃的触发因素 / 238
　　S.O.S——针对自我点燃和认知失调的急救 / 239
　　内疚和抑郁：加强自我点燃 / 241
　　复发：也是一种瘾！ / 242
　　痛苦的渴望者——出现…… / 243
　　小贴士 / 244
　　 
　　第十七章 预防：堵住自己的洞 / 247
　　核心损伤：需要呼吸的伤口 / 247
　　迷失在对方？玩自己的游戏！ / 248
　　丑小鸭？或者：接受你是天鹅的艺术 / 249
　　羞耻：将我们彼此隔开的无形的墙 / 250
　　孤独女士的来访：独处还是孤独？ / 252
　　自爱：接受而不是优化 / 253
　　新瓶装旧酒：众所周知的方法导致众所周知的结果 / 254
　　没有特效药：改变灵魂的饮食习惯 / 256
　　小贴士 / 257
　　 
　　第十八章 危险信号：总结过去，面向未来 / 259
　　初次约会的危险信号：定义你的交易破坏者模式！ / 260
　　现在我得到你了！快速捕猎，而非长久等待 / 260
　　爱情轰炸：在没有限速的快车道上 / 261
　　当他们打自恋牌时，请相信他们！ / 263
　　遮遮掩掩的恋爱：当你是一个秘密时 / 263
　　小贴士 / 264
　　 
　　第十九章 直觉：相信自己的直觉 / 266
　　为直觉做仰卧起坐：为下一轮做好准备！ / 269
　　腹肌疼痛：灵魂的成长之痛 / 270
　　小贴士 / 271
　　 
　　 
　　第三部分 发现爱
　　 
　　如果你想体验真正的归属感，你不必改变自己，你必须做自己。
　　——布芮尼·布朗
　　 
　　第二十章 新领域：改变猎物模式 / 277
　　睁大双眼！在第一次约会时识别自恋 / 278
　　打破自己的模式 / 279
　　潜在的危险：不要爱上潜力！ / 280
　　小贴士 / 281
　　 
　　第二十一章 安全起见：带着警报系统去约会 / 283
　　再也不要了！害怕重蹈覆辙 / 284
　　脆弱？仅适用于强者！ / 285
　　越界：保持距离总是可能的——但却变得越来越困难 / 286
　　一切都有它的时间——时机就是一切！ / 287
　　永远不要饿着肚子购物！ / 289
　　扩展的自我：对灵魂的入侵 / 290
　　用针刺！在最痛的地方 / 294
　　与自己的友谊：培养健康的态度 / 296
　　小贴士 / 296
　　 
　　第二十二章 恒星：真爱 / 299
　　吸引爱 / 299
　　健康的关系：它是什么？ / 300
　　第一次约会：平平淡淡才是好！ / 302
　　最初几周：完全正常！ / 302
　　在天堂里生气：愤怒的果实——认识之树！ / 303
　　小贴士 / 304
　　 
　　 
　　后记 / 307
　　致谢 / 309

　　图里德•穆勒（Turid Muller） 心理学家，也是一位经验丰富的演员。她在沟通和创造力相关领域担任教练、讲师和培训师，并在博客上发表心理学主题的文章。此外，她还进行卡巴莱表演，并编写歌词和音乐剧；致力于提高社会对各类还未被广泛讨论的话题的敏感度，如痴呆症。由于她自己曾经历过有毒关系并深受其害，她决定从专业角度来探讨这种以前未被认识的自恋形式。

　　他们矜持，友好，备受欢迎。没有人怀疑他们有什么恶意。但在温和的外表下，那些具有隐性自恋人格的人在人际关系中具有操纵性，会以微妙而尖锐的个人攻击破坏其伴侣的自尊心。这种自恋的隐蔽性使人们特别难以认识到他们是被困在一种不良的关系中。在受到伤害，感到困感时，人们会将责任归咎于自己。
　　心理学家图里德•穆勒揭示了这种人的行为模式，并指出了从这种情感虐待中恢复的途径。其中最重要的是治愈旧伤，特别是要认识到是什么让我们一开始就容易陷入这种关系中，还有很重要的一个认识是，我们并不孤单——我们可以从中治愈和成长，在未来找到真爱。