一看就懂一学就会的年轻人健康宝典（风靡小红书的懒人养生宝典—— 真正养生的方法，其实都不太花钱！）

　　年轻人，该养身体了
　　低成本养生　每日梳头 003
　　千万不要湿着头发睡觉 005
　　用眼40分钟　休息10分钟 008
　　勿常抠鼻孔 012
　　别再每天无效刷牙了 014
　　三伏天晒背　健康一整年 017
　　坚持拍肘窝 019
　　坚持拍腋窝 021
　　肝脏不好真的会变丑 023
　　腹泻窜稀需滋养肠胃 027
　　睡前揉腹是很好的养生 029
　　坚持练习腹式呼吸法 031
　　不要下意识跷二郎腿 034
　　双腿交叉坐　舒服但有害 036
　　每晚睡前靠墙抬抬腿 039
　　每晚睡前做自行车蹬腿 041
　　关节嘎嘣响　注意多保养 044
　　睡前泡脚　坚持有奇效 048
　　好好穿袜子 050
　　每个月定期修剪脚指甲 053
　　多晒晒脚底 055
　　这些部位忌空调直吹 057
　　常感乏累应补充气血 059
　　五音养生法 062
　　每晚睡前先放松身体 064
　　 
　　2　年轻人，该养饮食了
　　按时吃三餐 069
　　坚持吃早餐 071
　　饭吃八分饱 073
　　多吃些粗粮 075
　　多吃豆制品 077
　　吃饭加点醋 079
　　吃点西红柿 081
　　坚持吃苹果 083
　　别吃烂水果 085
　　少吃外卖 087
　　养胃小知识 089
　　黑色食物对肾脏有益 093
　　酸味食物可缓解焦虑 095
　　促进消化的通便食物 097
　　正餐之外的“小补给” 100
　　每天八杯水 103
　　早起喝杯水 105
　　勿狂喝冰水 107
　　饮料奶茶真的要少喝 109
　　茶是最健康天然的饮料 112
　　饭后喝酸奶 114
　　抗炎饮食 116
　　抗衰老饮食 118
　　 
　　3　年轻人，该养习惯了
　　长寿老人的共同特点 123
　　保持年轻的十大习惯 126
　　每日养生完美小闭环 129
　　带轮的椅子不要久坐 133
　　久坐空调房　伏后需热养 135
　　洗澡可改善坏情绪 138
　　睡觉是人生第一大补 143
　　不要趴着睡 145
　　不要蒙头睡 147
　　长期熬夜会严重伤身 149
　　失眠问题要高度重视 152
　　睡觉时保持正确姿势 157
　　被子的颜色会影响睡眠 160
　　起床后不要立刻叠被子 163
　　床铺头脚的位置要固定 165
　　定期洗床品 167
　　定期换筷子 170
　　衣服洗完后应立即晾晒 172
　　脱袜子时千万不要闻 174
　　内裤其实比袜子更脏 176
　　蹲厕所时间不宜过长 179
　　排便中途不要冲马桶 181
　　不要长时间低头玩手机 183
　　不要长时间侧躺玩手机 185
　　戴耳机时间不宜过长 187
　　日常多拉伸 189
　　压力太大时　停下来发呆 192
　　经常深呼吸 194
　　每天散散步 196
　　养一盆植物 199
　　整理房间能让能量流动 201
　　爱唱歌的人更容易长寿 203
　　读书可减压 206
　　多多拥抱你在乎的人 208
　　定期给自己一个小奖励 210
　　 
　　4　年轻人，该养心态了
　　心情不好会让人变丑 215
　　情绪不畅会导致胃病 217
　　长期焦虑易致心理病 219
　　每次生气都是身体地震 224
　　吃饭的时候不要生气 227
　　千万不要带着气睡觉 229
　　生气的时候请握紧拳头 232
　　告别玻璃心　没有那么难 234
　　人越快乐　免疫力越高 236
　　大笑促健康 238
　　强忍眼泪=慢性自杀 240
　　健康是人生最大的财富 244

　　胡文馨小红书人气博主，健康养生科普账号“百岁老人培养计划”作者，自由插画设计师。其设计作品曾多次荣获国际插画设计大奖。2022年9月正式在小红书发起“百岁老人培养计划”的创作，为广大年轻人提供了轻松有趣的养生聚集地。迄今为止拥有粉丝48w ，作品点赞收藏数超100w。

　　风靡小红书的年轻人健康宝典
　　一看就懂，一学就会！
　　4大主题篇章、95条养生贴士
　　从身体养护到心理疗愈
　　快乐释放身心压力，
　　轻松掌握健康秘诀。
　　无需拘泥于时间、地点、方式甚至结果，
　　通过一些对生活小细节、小举措的调整，
　　在不经意间养成积极健康的生活方式。
　　随时随地，从容人生！