第1章 拖延现象，谁为你的拖延埋单001
今天你拖延了吗？002
幼时的不良习惯会导致拖延症005
拖延症有哪些具体表现？008
现时偏向型偏好的根源012
你知道拖延症的严重后果吗？016
测试：你的拖延症是否严重？019
第2章 拖延症结，你为什么喜欢磨蹭021
低自我效能感和自尊022
自我设阻，害怕会失败024
心理拖延，总是迟迟不作决定027
积极拖延，适时的压力更有效030
拖延和自律，意识和潜意识034
第3章 隔离环境，远离一切干扰的因素037
别让分外事干扰自己038
延迟痛苦，做感兴趣的事042
你每天有多少时间被打扰了？045
别打退堂鼓，没有尝试永远完不成048
娱乐八卦只会分散你的注意力051
适当关闭手机，切断干扰源054
第4章 自控规则，别让惰性打败你 059
你是如何养成懒惰习惯的060
懒惰不是安逸，而是借口的源头063
懒惰的人总说“没时间”065
犹太人的“第克替特时间”068
学习曾国藩的五勤070
戒掉懒惰，努力才能成功073
第5章 超限效应，其实你不需要完美077
你的缺点就是太过完美主义078
总拒绝没有把握的事情082
瑕疵，是完美的前提 084
事情总会出现意外的转机086
失败也不是大不了的事情089
其实根本没人在意你 092
第6章 目标计划，找准人生的指南针097
方法比瞎忙更重要098
拟定目标，制订行动计划101
番茄钟，作好工作和休息计划105
没有梦想，行动就没有焦点108
不妨先从周计划开始111
最后通牒效应，设定最后期限115
第7章 20秒规则，直截了当地行动吧 119
想太多，不如做了再说120
完成目标，马上行动123
先解决你认为最重要的事情125
做事始于心动，成于行动128
将怨气付诸实际行动130
第8章 正念训练，率先做好当下之事135
用正确的方式做事是一种能力136
不做则已，做则一定要做好138
做事不能只有“三分钟热情”141
第一次把事情做到位144
每天坚持做好一件事情148
第9章 时间管理，持续高效地做事 151
到底先做哪件事？152
时间管理中的平衡法则155
碎片化时间管理159
如何□□限度提高做事效率161
对的时间做对的事情165
会休息的人才能更好地做事168
第10章 拒绝借口，别陷入拖延的泥沼171
人生是没有任何借口的172
只能找方法，而不是寻找借口175
有想过比抱怨更好的解决方法吗？178
做好本职工作，无需借口181
失败的人找借口，成功的人找理由184
生活不需要眼泪，需要汗水187
第11章 承担责任，增强自我效能感 189
真的是工作难以完成吗？ 190
不逃避困难，勇于承担责任 191
不留后路，才容易找到出路 194
服从领导，绝不推卸责任 197
既然接受任务，就要担负到底200
学会对自己的一切行为负责203
第12章 阻断心理，养成速战速决的习惯207
时刻提醒，写好每日备忘录208
积极暗示，改□认识210
适当放松，转移注意力213
重振斗志，别做温水里的青蛙215
参考文献219
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