第一章 塑造行为
多巴胺依赖：塑造行为的正确路径 002
激励内啡肽：关注当下，培养获得感 009
认知负荷：信息不是越多越好 016
情绪颗粒化：直面内心的感受 025
侵入性思维：你的大脑在担心你 033
第二章 当下最优解
成长的人生：处处都是变数 042
不抱怨烂牌：选择当下最优解 053
选好评价标准：别把攻击矛头指向自己 062
强韧的心力：我们总会有更多的选择 070
批判性思维：更明智的决策 078
第三章 专注内心的渴望
北极星指标：专注内心的渴望 088
成事的关键：与目标匹配的思维方式 096
奋斗的过程：把自己与事情融为一体 104
延迟满足：总有一部分要被牺牲 112
第四章 做事的节奏
创造性思维：打破荡秋千效应 122
细节管理：避免低效率和拖延 129
做事的节奏：保持热情与动力 135
引导完成欲：不要成为天性的奴隶 142
寻找踏脚石：在前进中微调 150
第五章 减少内耗
学会断舍离：换个视角看问题 158
高质量休息：在生活中探索新鲜感 165
保持低期待：调节内心的平衡 174
忙碌≠高效：最大化利用时间 180
心流时刻：感受创造，减少内耗 187
结语 195
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