情景 1 总是不由自主地取悦他人——讨好者的诅咒：寻求认可 001
Ada 的剧本：你爱我像谁，我就扮演谁 001
取悦的背后是寻求认可 003
被误读的剧情：讨好才会被喜欢 005
放下让所有人喜欢自己的执念 009
越卑微讨好，越被人轻视 014
摆脱对认可的过度依赖 017
情景 2 过分关注别人的情绪感受——讨好者的诅咒：过度共情 021
Ken 的剧本：心系他人笑，独守自己伤 021
你是过度共情的讨好者吗 023
共情不是必须做到的任务 026
保护自己，避免共情疲劳 029
停止吸食他人的情绪 032
爱自己和爱他人不冲突 036
情景 3 为别人的一句话难受一整天——讨好者的诅咒：过度思虑 041
Cindy 的剧本：台词有限，内心戏超多 041
高情商沟通者 vs 无意识讨好者 043
为什么你对别人的情绪格外敏感 047
错误的假设：别人不高兴是因为我 050
如何才能减少负面的过度解读 053
别过度自省，你没有那么糟糕 057
情景 4 心里想说“不”，嘴上却说“是”——讨好者的诅咒：害怕拒绝 063
Sam 的剧本：恐“拒”者的蜕变 063
不敢拒绝的人，到底在怕什么 065
被拒者的痛苦不是你造成的 069
熟人面前，坦诚胜过借口 072
拒绝不是自私，甩掉道德绑架 076
情景 5 总是默默承受，不敢提要求——讨好者的诅咒：压抑需求 081
Ella 的剧本：无声的渴求 081
为何表达需求让你感到羞耻 083
别用“吃亏是福”安慰自己 086
打破潜意识里的“我不配” 089
提升自己的满足感与配得感 093
情景 6 和谁在一起都会受委屈——讨好者的诅咒：缺少边界 097
Yuki 的剧本：受伤的天使 097
为什么谁都敢欺负你 099
设定心理边界的四个效用 101
和朋友谈论边界会伤感情吗 106
亲密爱人也需亲密有间 110
终结角色颠倒的亲子关系 116
别只顾着在职场中赔笑脸 122
如何应对没有边界意识的人 126
情景 7 为不属于自己的错误道歉——讨好者的诅咒：回避冲突 133
Martin 的剧本：沉默的守护者 133
为什么你总是害怕与人冲突 134
回避冲突是一条难走的路 138
隐忍不能免去所有的麻烦 140
看见愤怒情绪的积极意义 143
改变畏惧冲突的心理模式 145
练习用恰当的方式处理冲突 149
情景 8 隐藏真实的情绪感受——讨好者的诅咒：伪装自我 151
Ailey 的剧本：态度娃娃 151
微笑是讨好者的人格面具 153
理想化自我是一种防御 157
摘下面具，直面真实的自己 159
允许自己流露负面的情绪 162
被压抑的情绪并不会消失 164
不必为拥有欲望感到罪恶 168
情景 9 别人没有开口，主动伸出援手——讨好者的诅咒：被动内疚 173
Momo 的剧本：帮不上你，我很难过 173
过度负责不是一件好事 175
坐视不理就是在伤害对方吗 178
不是所有的内疚都是必要的 180
打破被动内疚的恶性循环 182
情景 10 对他人很宽容，对自己很苛刻——讨好者的诅咒：自我苛责 185
Nancy 的剧本：都是我不好 185
罪责归己是一个思维陷阱 186
别让过去吞噬你的现在 189
像善待朋友一样善待自己 192
做不到完美也没有关系 196
把“必须”换成“可以” 199
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