情绪自救 把自己重养一遍 允许一切发生 告别精神内耗

　　目录
　　 
　　第一章　我的情绪，我做主
　　情绪是一种信号，无关好坏 003
　　准确识别情绪，是自救的前提 005
　　管理好情绪，不要被情绪“奴役” 010
　　情绪自救：学会这几招，做自己的情绪调节师 014
　　第二章　焦虑症自救：你就是想得太多
　　父母的焦虑：承认孩子平凡有多难 019
　　“白、幼、瘦”审美，让你陷入容貌焦虑 023
　　职场基本功，专治你的工作焦虑 025
　　“社恐”指南：六个策略让你摆脱人际焦虑 028
　　深度剖析焦虑的根源 033
　　情绪自救：焦虑症的六点自我防护 037
　　第三章　抑郁症自救：真希望你也喜欢自己
　　抑郁症的十个前兆，你中招没有 043
　　别误会，抑郁真的不是矫情 048
　　抑郁症的背后，都是放不下的执念 051
　　人生没什么不可放下 054
　　缓解抑郁情绪，走出抑郁阴影 057
　　情绪自救：松弛疗法，走出抑郁的世界 061
　　第四章　逃避心理自救：不解决问题，就会成为问题
　　面对羞辱，可以这样霸气反击 067
　　烦恼不是用来逃避的，而是用来解决的 070
　　面对背叛、欺骗，永远不要做逃兵 074
　　面对打压，这样做比逃避更管用 077
　　情绪自救：不要逃避，而要直面“差评” 080
　　第五章　生气自救：可以生气，但不要越想越气
　　你为什么会有一个易怒体质 085
　　生气带来的危害远比想象严重 087
　　一个人的脾气来了，福气就走了 089
　　不拿别人的错误惩罚自己 093
　　真正的智者，不较真、不生气 094
　　合理情绪疗法：制怒良方 097
　　情绪自救：制止冲动的方法 100
　　第六章　紧张自救：钝感力觉醒
　　不可避免的人生第一次 107
　　警惕紧张情绪带来的健康隐患 110
　　有备无患，方能临危不乱 111
　　失败一次又何妨 113
　　缓解紧张，要学会忙里偷闲 115
　　情绪自救：消除紧张情绪的妙招 119
　　第七章　恐惧自救：怕，就会输一辈子
　　你为什么会莫名其妙地恐惧 125
　　战胜自卑，才能克服恐惧 128
　　乐观是抗拒恐惧的良药 132
　　越恐惧，越要有勇气面对 134
　　超越自我，勇敢迈出第一步 137
　　情绪自救：缓解恐惧感，用这几招很管用 140
　　第八章　抱怨自救：不抱怨，允许一切发生
　　抱怨随时都会发生 145
　　认真思考，你在抱怨什么 148
　　生活本来就是不公平的 152
　　抱怨起不到任何作用 156
　　优秀的人从来都不抱怨 159
　　情绪自救：逆境中保持平和心态的技巧 162
　　第九章　选择困难症自救：学会选择，懂得放弃
　　做人，不能“既要又要还要” 169
　　放弃那些可以放弃的选项 171
　　锲而不舍，才能做好各种选择题 175
　　情绪自救：选择了就不后悔，放弃了就不遗憾 178
　　 
　　结语　如何保持情绪稳定

　　博雅是一个由多名作者、编辑、多语种译者组成的团队，学历从本科到博士，出版过多部畅销书，策划出版有《鲁迅经典全集》《老舍经典全集》等文学经典；《静心的智慧》《情绪控制》等心理学范畴的产品，译有法语经典小说《小王子》《窄门》等，英语经典小说《月亮与六便士》等，日语经典小说《我是猫》《人间失格》等，俄语名著《罪与罚》《童年》，德语名著《格林童话》等，深受市场欢迎。

　　我们无法改变天气，却可以改变心情；无法控制别人，但可以掌握自己。情绪是很复杂的东西，好情绪可以成就我们的人生，而坏情绪则可能让我们败走麦城。那么，如何管理好自己的情绪，学会疏导和激发情绪，利用情绪的自我调节来改善与他人的关系，则是我们人生中必须修习的一堂课。
　　被负面情绪笼罩时，如何控制情绪，如何进行情绪自救？《情绪自救》一书归纳总结出面对焦虑、愤怒、紧张、沮丧、悲伤、痛苦等负面情绪时，如何以轻松、愉悦的心情面对，从而帮助大家更轻松地工作与生活。