范志红：吃出健康好身材

　　章 你真的需要减肥吗
　　1 对胖瘦的认知：永恒的热门话题
　　2 为什么现代人更喜欢骨感
　　3 你真的需要减肥吗
　　4 你的体重是不是称错了
　　5 一天中体重变化很大是怎么回事
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　　第二章 赘肉是怎样偷偷侵入身体的
　　1 预防肥胖的七大关键时期
　　2 没有无缘无故的瘦，也没有无缘无故的胖
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　　范志红，北京食品营养与人类健康高精尖创新中心岗位科学家，中国农业大学食品学院营养与食品安全系副教授，食品科学博士，食品营养科普作者。中国营养学会理事，食物与烹饪营养分会副主委；中国食品科技学会理事；中国老年学学会老年营养与食品分会副主委；中国健康促进与教育协会理事，北京营养师协会理事，北京科普作家协会理事。北京健康科普专家。主要教学和研究方向为食物血糖反应、烹调加工对食物营养健康价值的影响、营养食品和营养食谱的设计开发、健康因素对食品选择的影响等，出版食品营养科普书籍32本，主编、参编教材14本，发表科技论文99篇，曾获北京市先进工作者、首都劳动奖章、北京市三八红旗标兵、北京市教育教学先锋标兵、北京市师德标兵等奖励。全国20多个电视栏目作为主讲嘉宾出镜超过1000集，撰写科普文章超过1000篇。微信公众号“范志红_原创营养信息”发布科普文章900多篇，新浪微博“范志红_原创营养信息”拥有320多万粉丝。

　　你真的需要减肥吗？
　　赘肉是怎样偷偷侵入身体的？
　　为什么你控制不了自己的食欲？
　　选择什么减肥方法？
　　减肥时应当吃什么？
　　减肥中可能会遇到的哪些问题？
　　减肥后，该怎样长期保持？
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　　范志红老师20多年扎根于食品营养研究领域，将彻底改变了3,200,000人的饮食法，在本书中与读者分享，搭配《范志红28天减肥记录》使用，教你吃出健康好身材。…
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　　章 你真的需要减肥吗
　　1 对胖瘦的认知：永恒的热门话题
　　2 为什么现代人更喜欢骨感
　　3 你真的需要减肥吗
　　4 你的体重是不是称错了
　　5 一天中体重变化很大是怎么回事
　　……
　　第二章 赘肉是怎样偷偷侵入身体的
　　1 预防肥胖的七大关键时期
　　2 没有无缘无故的瘦，也没有无缘无故的胖
　　3 胖瘦真是遗传的吗
　　4 多余的能量是哪里来的
　　5 为什么脑力劳动者更容易发胖
　　6 识破压力增肥的阴谋
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　　第三章 为什么你控制不了自己的食欲
　　1 什么叫作“七八分饱”
　　2 人的饱饿是靠什么机制控制的
　　3 脂肪能帮助你控制食量吗
　　4 什么食物容易让人饱
　　5 盘子大小影响食量吗
　　6 吃对顺序有利于防止发胖吗
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　　第四章 选择什么减肥方法
　　1 谁需要通过饮食控制体重
　　2 一次减肥，要减掉多少体重
　　3 慢减肥的九大理由
　　4 减肥拼的是心态
　　5 节食减肥需谨慎
　　6 调整食物成分的饮食减肥法
　　7 高碳水化合物、低脂肪有什么错
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　　第五章 减肥时应当吃什么
　　1 对食物要知己又知彼
　　2 减肥时该怎么选择食物
　　3 怎样快速判断食物的能量高低
　　4 吃什么样的食物会发胖
　　5 减肥期间该吃哪些食物
　　6 哪些是高能量的增肥食物
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　　第六章 减肥过程中可能遇到的各种问题
　　1 减肥后，容易出现这几种食欲紊乱问题
　　2 我近这么贪吃，是不是身体出问题了
　　3 减脂健身，会吓跑月经吗
　　4 减肥时该做什么运动
　　5 运动会让人吃得更多吗
　　6 运动前后怎么吃
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　　第七章 减肥后，该怎样长期保持
　　1 为什么减肥后总会反弹
　　2 轻松的日常活动也能防止肥肉上身
　　3 不挨饿也能防止发胖的小窍门
　　4 长期体重管理的十五个行为要点
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　　附录 减肥食谱示例
　　减肥食谱1
　　减肥食谱2
　　减肥食谱3
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　　范志红，北京食品营养与人类健康高精尖创新中心岗位科学家，中国农业大学食品学院营养与食品安全系副教授，食品科学博士，食品营养科普作者。中国营养学会理事，食物与烹饪营养分会副主委；中国食品科技学会理事；中国老年学学会老年营养与食品分会副主委；中国健康促进与教育协会理事，北京营养师协会理事，北京科普作家协会理事。北京健康科普专家。主要教学和研究方向为食物血糖反应、烹调加工对食物营养健康价值的影响、营养食品和营养食谱的设计开发、健康因素对食品选择的影响等，出版食品营养科普书籍32本，主编、参编教材14本，发表科技论文99篇，曾获北京市先进工作者、首都劳动奖章、北京市三八红旗标兵、北京市教育教学先锋标兵、北京市师德标兵等奖励。全国20多个电视栏目作为主讲嘉宾出镜超过1000集，撰写科普文章超过1000篇。微信公众号“范志红_原创营养信息”发布科普文章900多篇，新浪微博“范志红_原创营养信息”拥有320多万粉丝。

　　你真的需要减肥吗？
　　赘肉是怎样偷偷侵入身体的？
　　为什么你控制不了自己的食欲？
　　选择什么减肥方法？
　　减肥时应当吃什么？
　　减肥中可能会遇到的哪些问题？
　　减肥后，该怎样长期保持？
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　　范志红老师20多年扎根于食品营养研究领域，将彻底改变了3,200,000人的饮食法，在本书中与读者分享，搭配《范志红28天减肥记录》使用，教你吃出健康好身材。她想让你明白，变健康永远比变瘦更重要。你将得到的不仅仅是减掉几千克体重、缩小几厘米腰围，而是全方位的身心健康。超值附赠一日三餐减肥营养食谱，让你瘦得有理有据。
　　28天减肥记录有助于规划一周饮食与运动计划，特别精选部分营养素的食物来源表、常见食物血糖生成指数表和各类人群所需营养摄入量表供随时查询。持续记录，你也能成为自己的体重管理专家。
　　今天、明天，直到20年后，营养、运动、自律都是*值得你花时间去关注的问题，因为这些就是健康，而健康就是一切。无论什么时候开始永远都不晚，从今天开始，与自己的身体和解，与更好的自己在未来相遇。你将成为你所能成为的*美丽、*健康、*自信的女人，比你想象中的更美好。
　　《范志红：吃出健康好身材＜2019-2020征文集节选＞》内容简介
　　（征文集随书附赠，非卖品，当当随机发货）
　　征文集包括2019年和2020年两次征文来稿的节选。由于篇幅原因，只从每篇来稿中节选了部分内容。征文来稿的完整内容，在每部分的开篇页已附上链接。
　　2019年共收到41篇征文。主题：读了《范志红：吃出健康好身材》，你的生活发生了哪些改变？你有什么收获和感悟？
　　2020年共收到34篇征文。主题：《范志红：吃出健康好身材》已出版1年，这本书带给你的改变还在持续吗？吃出健康好身材，什么时候开始都不晚。即日起，请用文字或图片记录你每天的饮食情况。你能坚持多久呢？
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